一次不能做50个俯卧撑吗?减肥可根据RM值增加体重

不能一次练习50个俯卧撑吗?

基于RM值的减肥引起的体重增加

03-17-23 ??洪蒙领主+对鲜花祭的关注(0)

如今,许多人对体重增加和体重增加的需求也很高。

我们并不总是认为减肥是最难的事情。通过增重来增重也是非常困难的。

许多人已经瘦了数千年,不吃脂肪,不擅长练习!

许多人担心这些问题。

我经常遇到有皮肤的人的问题。“我一次呼吸可以做成千上万的俯卧撑,做深蹲超过100次。每天吃蛋白质粉并补充蛋白质。

“这是一种盲目的做法。

如果要增加肌肉和体重,则必须首先定义目标。您需要做的就是增加肌肉质量,增加身体各个部位的纬度,以达到增强目的。

简而言之,力量训练可以分解肌肉纤维,并为肌肉补充足够的蛋白质和碳水化合物,以恢复并实现肌肉生长。

力量训练不允许许多人发现体重对肌肉的影响。这是每个人的简短说明。

要了解体重与肌肉之间的关系,您首先需要知道RM值。

RM值是多少?

RM值表示一旦选择了重量,就可以执行最大跑步次数。

例如,对于50公斤杠铃卧推,由于连续只运行八次,而第九个杠铃仍无法运行,因此50公斤卧推的RM值为8 RM。

如何测量RM值?

RM值用于特定操作。选择权重后,将记录执行此操作的最大次数,并且可以使用RM计算器为该操作的不同RM值计算所需的权重。这是最方便的

我们鼓励每个人都遵循“嗨体育(hiydjs)”信号,并说“ RM”以节省时间,因为它可以使用计算器快速计算出每个RM值所需的体重。

RM值是多少?

对于重量训练:6RM以下的大重量主要是为了刺激力量增长。6-12RM主要是刺激肌肉纬度的增长。高于12RM的轻量化主要用于增强肌肉耐力。

因此,同时进行数十或数百个俯卧撑和100+深蹲或更多的力量训练不足以促进肌肉的生长和耐力。

在训练中,您需要在训练前增加与适当的RM值相对应的权重。

像俯卧撑一样,您可以考虑增加背部重量并将下蹲改为承重下蹲。

当然,在加载重量之前,您需要能够正确执行这些操作。

饮食上的许多人都知道蛋白质补充剂可以增加肌肉质量,但不要忘记瘦者必须添加足够的碳水化合物。

糖原也是获得肌肉的关键。不用担心通过添加碳水化合物来增加体重。在您的肌肉增长计划中增加一周的脂肪燃烧训练可以减少少量脂肪。

如果您有足够的蛋白质,那么多吃碳水化合物(大米,淀粉)比其他方法更有效。

如果您正在服用补品,则可以用肌肉粉代替蛋白质粉。除蛋白质外,肌肉粉还提供碳水化合物。


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该日志由 admin 于2020年03月19日发表在365777体育分类下,
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